Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

Sekarang kami akan ulas seputar Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya. Pernahkah suatu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Bila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

Stres ialah keadaan yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi kagak harus bimbang, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa rahasia alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress bisa langsung keluar menunjang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul manjur untuk menghilangkan stress. Karena mengandung bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi mengenai Ingin Mengendalikan Stres? Berikut Ini Sepuluh Jurus Efektifnya, semoga post kali ini berguna untuk sahabat semua. Kami berharap artikel ini dishare supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *