Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

Di postingan ini kami akan ulas terkait dengan Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya. Pernahkah suatu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Apabila iya, kemungkinan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

Stres yaitu situasi yang membuktikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi tak usah bimbang, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut 10 tips alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar satu jari. Setelah itu pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menekan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya adalah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

Di samping itu, untuk meredakan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres dapat segera keluar mendukung Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mujarab untuk menyingkirkan stress. Karena mempunyai kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, enggak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tidak bakal hinggap di diri Anda.

Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Ingin Mengendalikan Stress? Berikut 10 Taktiknya, semoga artikel kali ini mencerahkan Anda. Kami berharap post ini dishare biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *