Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

Topik kita kali ini ialah Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!. Pernahkah suatu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Bila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

Stress yaitu keadaan yang membuktikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Namun tak usah gelisah, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa trick alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menekan level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres dapat segera keluar membantu Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang berbahaya buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mustajab buat menyingkirkan stress. Karena memiliki kandungan berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi tentang Ini 10 Jurus Menghilangkan Stress yang Semestinya Diketahui!, kami harap artikel ini membantu sahabat semua. Kami berharap artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *