Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

Pada kesempatan ini kami akan ulas perihal Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres. Pernahkah suatu saat ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Apabila iya, sepertinya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

Stress yaitu kondisi yang membuktikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun ga usah bimbang, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh strategi alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menolong tubuh didalam meredakan stres.

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika bisa meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya adalah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bakal segera keluar menunjang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang beresiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mujarab buat menghilangkan stress. Sebab punya kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi terkait dengan Ini Dia Beberapa Hal Unik buat Menurunkan Stres, kami harap artikel kali ini bermanfaat buat Anda. Kami berharap artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *