Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

Topik kita sekarang yaitu Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress. Pernahkah satu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Kalau iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

Stress ialah situasi yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Namun ga usah bimbang, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh siasat alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat benar-benar membantu tubuh didalam meredakan stres.

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress bakal segera muncul membantu Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menghalau stress. Sebab mengandung beraneka macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress enggak bakal hinggap di diri Anda.

Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi terkait dengan Ini Dia Hal Sederhana buat Menghilangkan Stress, kami harap post ini berguna buat kalian. Kami berharap post ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *