Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

Di postingan ini kami akan bahas perihal Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress. Pernahkah satu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Kalau iya, sepertinya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

Stress yaitu keadaan yang memberitahukan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Akan tetapi tidak perlu waswas, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 siasat alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya adalah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres dapat langsung muncul mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mujarab untuk menyingkirkan stres. Sebab mengandung bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi seputar Ini Loh Beberapa Hal Sederhana buat Mengendalikan Stress, semoga postingan ini mencerahkan kalian. Tolong artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *