Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

Topik kita sekarang adalah Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!. Pernahkah suatu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Kalau iya, barangkali Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

Stress merupakan keadaan yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tetapi ga perlu cemas, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa jurus alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat benar-benar menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Kemudian pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres dapat langsung keluar membantu Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stress) yang beresiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar manjur untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi mengenai Ini Rahasia Menangani Stres yang Perlu Anda Mengerti!, kami harap artikel ini membantu kalian. Tolong post ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *