Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

Pembahasan kita sekarang yakni Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif. Pernahkah satu saat ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

Stress merupakan suasana yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi enggak perlu gelisah, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 trik alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup mengurangi stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres dapat langsung keluar menopang Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul ampuh buat menghilangkan stres. Karena memiliki kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi perihal Inilah Hal Unik untuk Menangani Stress yang Efektif, semoga artikel kali ini membantu Anda. Mohon postingan ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *