Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

Topik kita kali ini yakni Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Kalau iya, kemungkinan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

Stres yaitu suasana yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi enggak harus risau, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 tips alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup kurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres dapat segera keluar membantu Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mustajab untuk menghalau stress. Sebab memiliki kandungan beraneka macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres engga akan hinggap di diri Anda.

Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info terkait dengan Inilah Resep Menghadapi Stres yang Kita Sebaiknya Mengerti!, semoga artikel kali ini mencerahkan Anda. Mohon artikel ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *