Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

Topik kita sekarang yakni Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

Stres yakni suasana yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tetapi engga usah waswas, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa siasat alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh dalam meredakan stres.

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga bisa meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres akan langsung keluar menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang berisiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar manjur untuk menyingkirkan stres. Karena mempunyai kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info berkaitan dengan Inilah Teknik untuk Mengendalikan Stres yang Efektif Dijalankan, kami harap artikel kali ini mencerahkan kalian. Mohon artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *