Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

Topik kita kali ini yakni Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya. Pernahkah suatu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Apabila iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

Stress merupakan keadaan yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi enggak perlu resah, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stres dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa metode alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh dalam meredakan stres.

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya adalah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres akan langsung muncul mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang rawan buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Kepingin Mengatasi Stress Belajar? Berikut 10 Strategi Praktisnya, semoga post kali ini membantu kalian. Mohon postingan ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *