Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

Topik kita sekarang ialah Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya. Pernahkah suatu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Jika iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

Stres yaitu suasana yang memperlihatkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi tidak perlu bimbang, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut 10 rahasia alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat membantu tubuh didalam meredakan stres.

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya adalah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bisa langsung muncul menunjang Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mustajab untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak akan hinggap di diri Anda.

Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi terkait dengan Kepingin Mengerti Metode Mengurangi Stress? Berikut Ini Ulasannya, semoga post ini berguna buat kalian. Tolong post ini dishare biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *