Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

Sekarang kami akan bahas seputar Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya. Pernahkah satu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Apabila iya, barangkali Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

Stres merupakan situasi yang membuktikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi ga usah was-was, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa siasat alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menopang tubuh dalam mengurangi stres.

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika mampu meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress bakal langsung keluar menolong Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang rawan untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mustajab untuk menghilangkan stres. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak akan hinggap di diri Anda.

Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info terkait dengan Kepingin Tahu Strategi Menurunkan Stress? Berikut Ini Ulasannya, kami harap postingan ini membantu teman-teman semua. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *