Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Topik kita kali ini adalah Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya. Pernahkah suatu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Jika iya, sepertinya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Stres adalah situasi yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun tidak usah gelisah, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa cara alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menolong tubuh dalam mengurangi stres.

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Di samping itu, buat menghalau ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stres dapat langsung keluar menopang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stress) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar mujarab buat menghilangkan stres. Sebab punya kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi terkait dengan Kepingin Tahu Trick Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya, kami harap post ini mencerahkan kalian. Mohon artikel ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *