Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

Topik kita kali ini ialah Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan. Pernahkah satu saat ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Jika iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Kiat untuk Menyingkirkan Stres  yang Efektif Dilakukan

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

Stress merupakan kondisi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun tak harus waswas, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa rahasia alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup kurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menopang tubuh dalam mengurangi stres.

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

Selain itu, buat menghalau ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bakal segera muncul menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat mustajab buat menyingkirkan stress. Karena punya kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info berkaitan dengan Kiat untuk Menyingkirkan Stres yang Efektif Dilakukan, semoga artikel ini membantu kalian. Tolong post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *