Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

Di postingan ini kami akan bahas mengenai Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya. Pernahkah satu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Kalau iya, sepertinya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

Stres adalah keadaan yang membuktikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi ga perlu risau, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa taktik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat pengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar membantu tubuh dalam mengurangi stres.

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya ialah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres dapat langsung keluar menunjang Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (efek stress) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar mustajab buat menghalau stress. Sebab memiliki kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres enggak akan hinggap di diri Anda.

Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info perihal Mau Mengerti Tips Menyingkirkan Stress? Berikut Ini Ringkasannya, kami harap postingan ini mencerahkan sahabat semua. Kami berharap post ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *