Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

Topik kita kali ini ialah Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan. Pernahkah suatu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Bila iya, barangkali Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

Stress yakni keadaan yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tetapi tidak perlu resah, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 solusi alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu memengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menekan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menopang tubuh di dalam mengurangi stres.

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres dapat segera muncul mendukung Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh manjur untuk menyingkirkan stres. Sebab memiliki kandungan berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info tentang Mau Menurunkan Stress? Berikut Teknik yang Perlu Dikerjakan, kami harap postingan kali ini membantu kalian. Kami berharap artikel ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *