Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

Sekarang kami akan jelaskan terkait dengan Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya. Pernahkah satu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Bila iya, kemungkinan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

Stress yaitu keadaan yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi tak harus bimbang, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa taktik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bisa langsung keluar menolong Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mustajab buat menghilangkan stress. Sebab punya kandungan bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan mampu membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi perihal Mau Menyingkirkan Stres? Berikut Ini Triknya, semoga post kali ini mencerahkan kalian. Tolong post ini dibagikan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *