Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

Sekarang kami akan jelaskan berkaitan dengan Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress. Pernahkah suatu waktu tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Kalau iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

Stress merupakan kondisi yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi tak perlu was-was, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh metode alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat mendukung tubuh didalam mengurangi stres.

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup mengurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres bisa segera muncul mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang beresiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mujarab untuk menghilangkan stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress engga bakal hinggap di diri Anda.

Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi terkait dengan Memahami Hal Unik buat Menurunkan Stress, kami harap artikel ini mencerahkan Anda. Mohon post ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *