Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

Topik kita sekarang adalah Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!. Pernahkah satu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

Stres merupakan suasana yang mengisyaratkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi kagak perlu risau, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh trik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat mendukung tubuh dalam meredakan stres.

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Sesudah itu pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

Selain itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress dapat segera keluar menolong Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur untuk menyingkirkan stress. Karena mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, kagak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi terkait dengan Memahami Hal Unik buat Meredakan Stres? Kenapa Engga!, semoga artikel kali ini berguna buat kawan-kawan semua. Tolong post ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *