Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

Pembahasan kita sekarang ialah Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif. Pernahkah suatu waktu ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Kalau iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

Stress adalah situasi yang mengisyaratkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi kagak usah risau, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh cara alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress bakal segera keluar menopang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (pemicu stress) yang beresiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mujarab untuk menyingkirkan stres. Sebab mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi tentang Memahami Hal Unik untuk Menghadapi Stress yang Efektif, semoga artikel kali ini bermanfaat buat kalian. Tolong post ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *