Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

Kali ini kami akan bahas terkait dengan Menangani Stres Akibat Masalah Hidup. Pernahkah suatu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Bila iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Menangani Stres  Akibat Masalah Hidup

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

Stres ialah situasi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi gak usah resah, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh resep alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa pengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat benar-benar menolong tubuh di dalam mengurangi stres.

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 ialah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yaitu dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bakal segera muncul menunjang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh untuk menghilangkan stres. Sebab mengandung beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Menangani Stres Akibat Masalah Hidup

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi terkait dengan Menangani Stres Akibat Masalah Hidup, semoga artikel ini mencerahkan teman-teman semua. Mohon artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *