Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

Topik kita sekarang adalah Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup. Pernahkah suatu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, sepertinya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

Stress adalah situasi yang memberitahukan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi kagak harus was-was, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut 10 siasat alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menopang tubuh di dalam meredakan stres.

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yakni selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menekan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

Di samping itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres bakal segera muncul menunjang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar ampuh untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres kagak bakal hinggap di diri Anda.

Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi seputar Menangani Stres Berat Akibat Problem Hidup, kami harap post kali ini bermanfaat buat kalian. Tolong artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *