Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

Topik kita kali ini ialah Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!. Pernahkah suatu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Kalau iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

Stres yakni keadaan yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun engga perlu was-was, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh metode alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 adalah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat mengurangi stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya ialah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres bakal segera muncul mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat ampuh buat menghilangkan stress. Sebab mengandung berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tak bakal hinggap di diri Anda.

Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Mengenal Hal Sederhana untuk Mengatasi Stress? Why Not!, kami harap post kali ini berguna untuk Anda. Mohon artikel ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *