Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

Di postingan ini kami akan jelaskan terkait dengan Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Jika iya, sepertinya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

Stress merupakan kondisi yang mengisyaratkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi tidak harus resah, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh taktik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu memengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat mendukung tubuh didalam meredakan stres.

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Sesudah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress akan langsung muncul mendukung Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab buat menghalau stress. Karena mengandung bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres engga akan hinggap di diri Anda.

Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi tentang Mengendalikan Stress Pikiran Akibat Kesulitan Hidup, semoga artikel kali ini berguna untuk Anda. Kami berharap postingan ini dishare biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *