Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

Sekarang kami akan ulas tentang Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress. Pernahkah satu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Apabila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

Stress yakni keadaan yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun engga perlu risau, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa teknik alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat memengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menunjang tubuh di dalam mengurangi stres.

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Sesudah itu pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress dapat langsung muncul menolong Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar ampuh untuk menyingkirkan stress. Sebab memiliki kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress engga akan hinggap di diri Anda.

Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Mengetahui Hal Unik untuk Menanggulangi Stress, semoga artikel kali ini mencerahkan Anda. Mohon postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *