Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
|Di postingan ini kami akan bahas mengenai Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Kalau iya, barangkali Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
Stres ialah situasi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Namun tidak usah risau, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.
Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.
Berikut 10 taktik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
1. Minum Teh
Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.
2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C
Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.
Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh dalam meredakan stres.
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
3. Memijat dan Mengusap Telinga
Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :
a. Kepala
Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.
b. Lutut
Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.
c. Telinga
Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
4. Menghirup Aromaterapi
Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa kurangi stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.
5. Meditasi
Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.
6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan
Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres dapat segera muncul menolong Anda menjadi lebih segar kembali.
7. Positif Thinking dan Tertawa Keras
Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang rawan untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks
Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat ampuh untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.
Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :
- roti gandum utuh,
- oat,
- beras merah, dan
- jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)
Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak akan hinggap di diri Anda.
Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress
9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood
Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :
- daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
- biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
- pepaya (kaya vitamin C) dan
- pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen
Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.
Demikian informasi perihal Mengetahui Hal Unik untuk Mengendalikan Stress, semoga artikel ini mencerahkan teman-teman semua. Tolong postingan ini dibagikan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.
Referensi: