Menghindari Stres Belajar yang Efektif

Pembahasan kita sekarang ialah Menghindari Stres Belajar yang Efektif. Pernahkah suatu waktu ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

Stress yakni situasi yang membuktikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi ga harus risau, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh metode alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menopang tubuh didalam meredakan stres.

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menurunkan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bisa segera muncul membantu Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berbahaya bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab untuk menyingkirkan stres. Karena mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress gak bakal hinggap di diri Anda.

Menghindari Stres Belajar yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Menghindari Stres Belajar yang Efektif, kami harap post ini bermanfaat untuk kawan-kawan semua. Tolong artikel ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *