Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

Pembahasan kita kali ini yakni Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup. Pernahkah satu waktu tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

Stres adalah keadaan yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Akan tetapi tidak harus risau, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 rahasia alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat membantu tubuh didalam meredakan stres.

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa kurangi stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres bakal segera muncul menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang berisiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat mujarab buat menghilangkan stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tidak akan hinggap di diri Anda.

Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info tentang Menghindari Stres Berkepanjangan Akibat Permasalahan Hidup, kami harap artikel kali ini berguna buat kalian. Tolong postingan ini dishare agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *