Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

Pembahasan kita sekarang yaitu Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!. Pernahkah satu waktu ketika tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Bila iya, barangkali Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Paham Jurus Simpel  Menyingkirkan Stress? Why Not!

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

Stres yaitu suasana yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Namun tidak perlu cemas, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 rahasia alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stres dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menopang tubuh di dalam meredakan stres.

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress dapat langsung keluar menunjang Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mustajab buat menghalau stres. Sebab mempunyai kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress engga akan hinggap di diri Anda.

Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info berkaitan dengan Paham Jurus Simpel Menyingkirkan Stress? Why Not!, kami harap post kali ini bermanfaat buat kalian. Kami berharap postingan ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *