Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

Di artikel ini kami akan ulas tentang Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Jika iya, tampaknya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

Stres merupakan keadaan yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi engga usah risau, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 teknik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat membantu tubuh dalam mengurangi stres.

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Setelah itu geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress dapat langsung keluar menolong Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat manjur buat menghilangkan stress. Sebab mengandung beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi perihal Paham Sepuluh Resep Menyembuhkan Stres Belajar? Why Not!, kami harap post kali ini membantu kalian. Mohon post ini dishare biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *