Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

Di postingan ini kami akan bahas tentang Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

Stres yakni situasi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi kagak usah resah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa jurus alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat kurangi stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya ialah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bisa langsung muncul mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (efek stress) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh ampuh buat menghalau stress. Karena mempunyai kandungan berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak bakal hinggap di diri Anda.

Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi tentang Pakai Cara Berikut untuk Mengurangi Stres dengan Mudah, kami harap postingan kali ini membantu Anda. Mohon artikel ini dibagikan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *