Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

Topik kita kali ini ialah Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

Stres yakni suasana yang menerangkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi engga harus khawatir, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa rahasia alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu memengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menolong tubuh didalam meredakan stres.

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat mengurangi stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres dapat langsung muncul mendukung Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (penyebab stress) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menghilangkan stress. Karena mempunyai kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tidak akan hinggap di diri Anda.

Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Pakai Siasat Praktis Berikut buat Menangani Stres Berat, semoga postingan ini bermanfaat untuk kalian. Mohon postingan ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *