Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

Sekarang kami akan jelaskan seputar Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif. Pernahkah suatu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Bila iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

Stres yaitu suasana yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun tak perlu khawatir, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut 10 jurus alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menekan level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Lalu geser ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang dapat meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bakal langsung muncul mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stres) yang rawan untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul manjur untuk menghalau stress. Karena mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres gak akan hinggap di diri Anda.

Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info perihal Pakai Teknik Berikut buat Menurunkan Stres yang Efektif, kami harap artikel kali ini membantu teman-teman semua. Mohon artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *