Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

Di postingan ini kami akan bahas mengenai Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan. Pernahkah satu saat dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

Stress yakni situasi yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi enggak perlu cemas, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh kiat alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat mendukung tubuh di dalam mengurangi stres.

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress akan langsung muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul ampuh untuk menghilangkan stres. Sebab mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, engga cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info berkaitan dengan Pake Jurus Berikut Ini buat Menangani Stress Berkepanjangan, semoga post ini membantu sahabat semua. Mohon postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *