Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

Di artikel ini kami akan jelaskan perihal Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat. Pernahkah suatu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Jika iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

Stres merupakan suasana yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi tidak usah gelisah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 taktik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat membantu tubuh dalam meredakan stres.

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Setelah itu pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bakal segera muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat mustajab untuk menyingkirkan stres. Karena mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres enggak akan hinggap di diri Anda.

Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info perihal Pake Siasat Praktis Berikut buat Mengendalikan Stres Berat, semoga post kali ini bermanfaat untuk kalian. Kami berharap artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *