Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

Pada kesempatan ini kami akan bahas seputar Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, barangkali Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

Stres yaitu keadaan yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun gak harus risau, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh siasat alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh dalam meredakan stres.

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar satu jari. Lalu pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 adalah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika bisa meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup kurangi stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya adalah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa langsung keluar mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang berbahaya bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh mujarab buat menghilangkan stress. Sebab mempunyai kandungan beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, engga hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress engga bakal hinggap di diri Anda.

Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi seputar Pake Taktik Berikut Ini untuk Menanggulangi Stress , semoga post ini bermanfaat buat sahabat semua. Mohon artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *