Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

Di artikel ini kami akan jelaskan perihal Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres. Pernahkah suatu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Jika iya, sepertinya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

Stres yakni situasi yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi engga perlu was-was, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa solusi alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh dalam meredakan stres.

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Sesudah itu pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup menekan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres akan langsung keluar mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berisiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat ampuh untuk menghalau stress. Sebab punya kandungan beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info berkaitan dengan Pake Taktik Cepat Berikut Ini buat Mengatasi Stres, kami harap artikel kali ini mencerahkan Anda. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *