Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

Sekarang kami akan jelaskan tentang Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya. Pernahkah suatu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Kalau iya, kemungkinan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

Stress yaitu situasi yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun enggak usah was-was, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa resep alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa menurunkan level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menopang tubuh didalam mengurangi stres.

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress dapat segera keluar menopang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (efek stress) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat manjur buat menghilangkan stres. Sebab punya kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga bakal hinggap di diri Anda.

Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi tentang Pengen Mengenal Beberapa Trick Mengatasi Stress? Berikut Ringkasannya, semoga post kali ini berguna buat kalian. Mohon artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *