Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

Sekarang kami akan jelaskan mengenai Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

Stress yaitu keadaan yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi kagak harus resah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa metode alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menopang tubuh didalam meredakan stres.

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress dapat langsung muncul menunjang Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (pemicu stress) yang beresiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul ampuh buat menghalau stress. Sebab memiliki kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info terkait dengan Pengin Menanggulangi Stres Tanpa Obat Penenang? Berikut Tekniknya, kami harap postingan kali ini berguna untuk kalian. Kami berharap post ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *