Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

Di postingan ini kami akan jelaskan seputar Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Apabila iya, mungkin Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

Stres adalah keadaan yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi tak perlu bimbang, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh jurus alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat membantu tubuh dalam mengurangi stres.

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang seketika bisa meredakan ketegangan. Aroma yang dapat mengurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress akan langsung keluar mendukung Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (efek stres) yang berbahaya buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat ampuh untuk menghalau stress. Karena punya kandungan beraneka antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak bakal hinggap di diri Anda.

Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Pengin Mengurangi Stress? Berikut Sepuluh Siasatnya, kami harap postingan ini bermanfaat buat teman-teman semua. Mohon postingan ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *