Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

Sekarang kami akan bahas terkait dengan Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya. Pernahkah satu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Jika iya, barangkali Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

Stress yaitu situasi yang menunjukkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi engga perlu risau, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 metode alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa meredakan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berfungsi untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres bisa langsung muncul menunjang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat ampuh untuk menyingkirkan stress. Karena mengandung berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres gak bakal hinggap di diri Anda.

Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan kondisi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info mengenai Pengin Menyembuhkan Stres Berkepanjangan? Berikut Beberapa Teknik Simpelnya, kami harap post ini mencerahkan sahabat semua. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *