Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

Topik kita sekarang yakni Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya. Pernahkah suatu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Kalau iya, tampaknya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

Stress yaitu situasi yang mengisyaratkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun engga harus cemas, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa trik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menunjang tubuh didalam meredakan stres.

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa mengurangi stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stress bisa langsung muncul membantu Anda jadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang berbahaya buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat manjur untuk menyingkirkan stress. Sebab mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga akan hinggap di diri Anda.

Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Pengin Paham Jurus Melepaskan Stres? Berikut Ini Penjelasannya, semoga postingan ini mencerahkan sahabat semua. Tolong post ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *