Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

Pembahasan kita kali ini ialah Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres. Pernahkah satu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, kemungkinan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

Stress merupakan keadaan yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi enggak usah risau, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa memicu stress dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh strategi alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar menopang tubuh di dalam meredakan stres.

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yakni selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya laksanakan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress bisa segera muncul menopang Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul manjur untuk menghalau stres. Karena punya kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak bakal hinggap di diri Anda.

Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi perihal Perhatikan Siasat Ampuh Berikut Ini buat Mengobati Stres, semoga postingan ini bermanfaat untuk sahabat semua. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *