Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

Pembahasan kita sekarang adalah Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!. Pernahkah satu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, kemungkinan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

 Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

Stress yaitu kondisi yang memperlihatkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi tidak usah gelisah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa jurus alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat pengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan amat menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Sesudah itu pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

Selain itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress bisa segera muncul menolong Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mujarab untuk menghalau stress. Karena mempunyai kandungan beragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info mengenai Rahasia Mengurangi Stress yang Selayaknya Kamu Ketahui!, kami harap post kali ini bermanfaat untuk kalian. Mohon artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *