Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

Pembahasan kita kali ini yakni Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres. Pernahkah suatu saat dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, barangkali Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

Stres adalah kondisi yang mengungkapkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi kagak perlu resah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa solusi alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menopang tubuh didalam mengurangi stres.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

Selain itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress akan segera muncul menolong Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang beresiko buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sungguh-sungguh mustajab buat menyingkirkan stress. Karena mempunyai kandungan bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan dapat menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menanggulangi Stres, semoga post ini mencerahkan kawan-kawan semua. Tolong post ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *