Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

Di postingan ini kami akan jelaskan tentang Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress. Pernahkah suatu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Kalau iya, tampaknya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

Stress yaitu keadaan yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam ragam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi tidak perlu gelisah, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 jurus alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Kemudian geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu meredakan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress bakal segera muncul menopang Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (dampak stres) yang rawan buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mustajab untuk menyingkirkan stres. Karena memiliki kandungan berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi perihal Sepuluh Hal Sederhana dan Unik buat Menurunkan Stress, semoga post ini bermanfaat buat Anda. Kami berharap postingan ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *