Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

Topik kita sekarang ialah Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami. Pernahkah suatu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

Stres merupakan keadaan yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi kagak perlu was-was, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 kiat alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

1. Minum Teh

Minum teh teruji dapat pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat kurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat membantu tubuh didalam meredakan stres.

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Setelah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bisa segera muncul menunjang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berisiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat manjur untuk menghilangkan stres. Sebab mengandung bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tidak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak bakal hinggap di diri Anda.

Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info berkaitan dengan Sepuluh Hal Unik untuk Mengatasi Stress secara Alami, semoga post kali ini berguna untuk sahabat semua. Mohon postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *