Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

Pembahasan kita sekarang ialah Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

Stres merupakan situasi yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi tak harus bimbang, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat mendatangkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa taktik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat pengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menurunkan level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar membantu tubuh dalam meredakan stres.

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yakni selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berperan buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

Selain itu, buat menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bisa langsung keluar menolong Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang sanggup bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur untuk menyingkirkan stres. Karena mengandung pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, enggak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tidak akan hinggap di diri Anda.

Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Sepuluh Resep Menghadapi Stres Belajar agar Lebih Bahagia, kami harap post kali ini membantu kawan-kawan semua. Tolong post ini dishare supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *