Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

Topik kita sekarang yaitu Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat. Pernahkah satu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

Stress yaitu kondisi yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi enggak perlu waswas, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat menyebabkan stres dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa strategi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stress didalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat mendukung tubuh di dalam meredakan stres.

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Lalu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress dapat langsung muncul membantu Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang berbahaya untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan rekan kerja sampai Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mujarab buat menghalau stress. Sebab mempunyai kandungan berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membuat tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga bakal hinggap di diri Anda.

Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info tentang Sepuluh Resep Praktis untuk Menangani Stres Berat, semoga post kali ini bermanfaat untuk Anda. Tolong post ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *